特定の要因によって引き起こされるGERDを防ぐことができるライフスタイルの変更はありますか？

ちょっと、そこ！ GERD（胃食道逆流症）の原因に関連する製品のサプライヤーとして、私はこの状態が人々の生活を本当に混乱させることができることを直接見ました。 GERDは一般的な消化障害であり、胃酸が頻繁に食道に戻り、胸焼け、逆流、胸痛などの症状を引き起こします。しかし、ここに良いニュースがあります。特定の要因によって引き起こされるGERDを防ぐのに役立つライフスタイルの変化がいくつかあります。

食事の調整

GERDの背後にある最大の犯人の1つは、私たちが食べるものです。特定の食品は、胃と食道の間のバルブとして作用する筋肉である下部食道括約筋（LES）を弱める可能性があります。 LESが弱い場合、胃酸が戻ることができます。したがって、食事にいくつかの変更を加えると、大きな違いが生じる可能性があります。

まず、酸性でスパイシーな食べ物を削減する必要があります。トマト、柑橘類、および唐辛子はすべて、GERDの症状を引き起こすことが知られています。お気に入りのピザやサルサをあきらめるのは難しいかもしれませんが、食道に感謝します。代わりに、バナナ、メロン、緑豊かなグリーンなど、より多くのアルカリ性食品を選択してください。これらは、胃酸を中和し、逆流のリスクを減らすのに役立ちます。

気をつけるもう一つのことは、脂肪の多い食べ物です。フライドチキン、ハンバーガー、フル脂肪乳製品は、消化を遅くし、LESに余分な圧力をかける可能性があります。鶏の胸肉、魚、豆腐などの無駄のないタンパク質を選択してみてください。そして、乳製品に関しては、低脂肪または非脂肪の選択肢を求めてください。

また、カフェインとアルコールには注意してください。コーヒー、紅茶、アルコールは、LESをリラックスさせ、胃の酸性産生を増やすことができます。あなたはそれらを完全に切り取る必要はありませんが、特に夕方には摂取量を制限します。あなたが私のようなコーヒー愛好家なら、カフェに切り替えてみてください。

ポーションコントロールを忘れないでください。過食はあなたの胃を伸ばし、食道に酸を押し上げることができます。 3つの大きなものではなく、より小さく、より頻繁な食事を1日を通して食べてみてください。これは、胃がいっぱいになりすぎないようにし、逆流のリスクを減らすのに役立ちます。

水分補給

水分補給は全体的な健康にとって非常に重要であり、GERDの防止にも役立ちます。十分な水を飲むと、食道を洗い流し、胃酸を希釈するのに役立ちます。しかし、すべての水が平等に作られているわけではありません。それが私たちのところです300ml天然氷河水そして500ml天然氷河水お入りください。

氷河の水は自然に純粋で、汚染物質がありません。バランスの取れたpHレベルを備えており、胃酸を中和し、食道を和らげるのに役立ちます。逆流を防ぐために、食事の前後に天然氷河の水を飲むことをお勧めします。消化器系を幸せに保つためのシンプルで効果的な方法です。

重量管理

過剰な体重は、腹部に余分な圧力をかける可能性があり、それが食道に胃酸を押し上げることができます。太りすぎまたは肥満の場合、少量の体重を減らすことで、GERDのリスクを大幅に減らすことができます。クレイジーな食事をしたり、激しい運動プログラムをすぐに開始する必要はありません。ライフスタイルに小さな変更を加えてください。

たとえば、1日を通してよりアクティブになるようにしてください。昼休みに散歩したり、エレベーターの代わりに階段をとったり、机で軽い伸びをしたりします。これらの小さな変更は、時間の経過とともに合計され、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。

そして、食べ物に関しては、健康的な選択をしてください。先に述べたように、果物、野菜、無駄のないタンパク質をたくさん食べることに焦点を当ててください。カロリー、加工食品をできるだけ避けてください。

姿勢と睡眠

あなたの姿勢は、GERDの防止にも役割を果たすことができます。食事の直後に前かがみや横になっていると、胃の酸が逆流しやすくなります。食べたらまっすぐに座って、横になる前に少なくとも2〜3時間待ってください。

眠るときは、ベッドの頭を上げると、胃の中に酸を保つのに役立ちます。これを行うか、ウェッジ枕を使用するか、ベッドの頭を約6〜8インチ上げることで行うことができます。このわずかな傾斜は、眠っている間、重力が食道に酸が流れないようにするのに役立ちます。

ストレス管理

ストレスは、GERDの症状を引き起こす可能性もあります。ストレスがかかると、体は胃の酸性産生を増加させる可能性のあるホルモンを放出します。したがって、ストレスを管理する方法を見つけることが重要です。

ストレスを軽減するには、さまざまな方法があります。瞑想、深い呼吸エクササイズ、またはヨガを試すことができます。これらの活動は、あなたの心と体を落ち着かせ、ストレスホルモンの生産を減らすのに役立ちます。読書、絵画、音楽を聴くなど、楽しんでいる趣味を試すこともできます。自分のために時間をかけることは、あなたがどのように感じるかに大きな違いをもたらすことができます。

禁煙

あなたが喫煙者なら、やめることはあなたがあなたのGERDのためにできる最高のことの一つです。喫煙はLESを弱め、胃の酸性産生を増加させます。また、食道の裏地を損傷し、酸逆流の影響を受けやすくします。喫煙をやめるのは難しいかもしれませんが、あなたを助けるために利用できる多くのリソースがあります。ニコチン補充療法について医師に相談したり、サポートグループに参加したりできます。

結論として、特定の要因によって引き起こされるGERDを防ぐことができるライフスタイルの変化が間違いなくあります。これらの変更を加えることで、GERDを開発するリスクを減らし、全体的な生活の質を向上させることができます。あなたが私たちに興味があるなら300ml天然氷河水または500ml天然氷河水GERD予防を支援するには、調達の議論にお気軽にお問い合わせください。

参照

• アメリカ胃腸大学。 （2022）。 GERDガイドライン。
• 国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所。 （2021）。胃食道逆流症（GERD）。